下半身の使い方とバランス感覚をつけていくための練習

下半身がピッチングにおいては非常に大事だということは、何度も伝えてきたことです。また、下半身のバランスがいい投手はいいボールが投げられるということは当然です。ただ、下半身のバランスを保つといっても、どのような練習をしたらいいのかということは難しいのですが、片足ずつでバランス感覚を身につけていくという練習があります。

具体的には、右足だけで軽くジャンプしてそのまま投げる。左足だけでジャンプしてそのまま投げるというものです。これは、どちらもすべての体重が片足だけに乗ることになりますから、それを感じながら上半身のバランスを取っていくことを覚えていくのです。

右投げの場合であれば、右足で立つ時はその足が軸足としてしっかりと立っているということを意識します。また、左足で立つ場合はステップ足として体重をしっかりと乗せておくということを意識しましょう。

この練習では両足を地面につけないで、片足だけで立って投げているために、体のバランスが非常にとりにくくなります。また、投げることを意識しすぎていると手投げになってしまうことがありますが、腕だけでは投げないように意識してください。ボールを投げるのは、あくまで体全体で投げるということは、こうした練習の場合でも同じだと考えておきましょう。

そのためには、軸足だけで投げる時には、もう一方の足を前に振り出して勢いをつけるようにします。腕を振り終わった後には、左足で前を蹴るような姿勢になっていくのが自然な形となります。

また、ステップ足だけで立つ場合には、もう一方の足を後ろに跳ねあげるようにして、バランスを取るようにしましょう。腕が振り終わった状態の時には、右足が後ろに跳ね上がった体勢になります。